×

gratis verzending & volgende dag in huis

Pasta tonijn salade

Deze pasta salade kun je ook koud eten. Heerlijk tijdens warme dagen, maar ook ideaal om als maaltijd mee te nemen naar je werk. In tonijn zit veel eiwitten, dat zorgt voor een verzadigd gevoel. En ook een heel makkelijk recept om te maken, het staat in 20 minuten op tafel. 

Ingrediënten voor 2 personen

• 100 gram volkoren penne (ongekookt)
• 200 gram tonijn op waterbasis
• 2 eieren
• 100 gram soja boontjes ( of vervangen door tuinbonen)
• 20 zwarte olijven
• 6 zongedroogde tomaten
• 1/4 komkommer
• 30 gram rozijnen
• 2 handjes rucola
• 1/2 rode ui
• 2 tl dille

Voor de dressing
• 150 ml yogurt
• 1 tl dille
• 1 teen knoflook geperst
• 1 el chilisaus of tomatenketchup met minder suiker
• peper 

pasta tonijn salade

Zo maak je de pasta

  • Kook de pasta volgens de verpakking gaar en laat goed afkoelen. kook de eieren 8 minuten.
  • Snijd de olijven, zongedroogde tomaten en ui in reepjes en snijd de komkommer in blokjes.
  • Meng de ingrediënten voor de dressing door elkaar en serveer apart.
  • Meng de olijven, zongedroogde tomaten, komkommer, dille, rozijnen, soja boontjes en tonijn door de pasta.

Gemiddelde voedingswaarde

Per portie per persoon gemiddeld 610 kcal, 51 gram eiwitten, 48 gram koolhydraten, 21 gram vet, waarvan verzadigd 3 gram.

Tip: Kook je liever uit een receptenboek? Het kookboek van Slinc. heeft een handig A5-formaat met een wiro-binding, zo valt het receptenboek niet dicht tijdens het koken. Erg makkelijk en handzaam in de keuken. Bestel het kookboek Slank & Gezond (verschillende delen) in de webshop. 

Alle Slinc. recepten mag je gebruiken tijdens Fase 1 van Slinc. als je wilt afvallen, dus ook deze pasta tonijn salade. Wil je niet afvallen, maar gewoon gezond eten? Ook dan kun je de Slinc. recepten aanhouden. Je krijgt alles binnen wat je nodig hebt. 

pasta tonijn salade

 

pasta tonijn salade

 

Reageer op dit bericht